Optimera träningen med viktväst

Vad är en viktväst?

Det är en väst med inbyggda vikter i tyget. Vid första anblicken ser den ut som vilken väst som helst men när man tittar närmare ser man att den är den sydd med diskreta fickor i vilka vikterna är placerade. I de flesta västarna går det att ta ut vikterna och lägga i tyngre eller lättare. Tack vare den extra belastningen på kroppen blir aktiviteter som promenader och styrketräning med kroppsvikt tyngre, vilket gör träningen effektivare. Västen kan användas både av personer som nyligen kommit igång med träningen och av träningsvana som till exempel äventyrare som tränar inför långa strapatser.

Förbättra träningsresultaten med viktväst

Med en viktväst skapar du ökad belastning vid all typ av träning, vilket leder till bättre träningsresultat. Den passar för konditionsträning och styrketräning och kommer att hjälpa dig till förbättrad uthållighet och styrka. En stor fördel med västen är att den sitter bekvämt, tätt intill överkroppen samtidigt som du har händerna fria. Du behöver inte bära runt på otympliga träningsredskap utan kan röra dig smidigt samtidigt som du får viktbelastning på musklerna.

Träningsformer viktvästen kan användas till:

• Promenader, crossfit och löpning.
• Styrketräning som till exempel armhävningar, knäböj och chins.
• Pulshöjande hoppövningar såsom burpees och höga knän.

Mångsidigt träningsredskap

Viktvästen är ett av de bästa redskapen för den som vill träna med vikter men inte har tillgång till gym eller hantlar/skivstänger hemma. Den passar också för dig som gillar att träna utomhus och tycker det är krångligt att släpa med hantlar ut i parken eller skogen.

Viktvästen är dock inte bara ett substitut för hantlar eller gymmaskiner, många gånger har den en unik funktion som inte går att ersätta med ett gymkort. Planerar du en lång vandring med tung ryggsäck till sommaren? Då är en viktväst ett mycket bra sätt att förbereda kroppen för denna utmaning. Att ta raska promenader med en viktväst och successivt öka vikterna allt eftersom du blir starkare gör att vandringen kommer att gå som en dans.

En annan fördel med viktvästen är att den fungerar för personer som har svårt att hålla i en skivstång eller hantel. Det kan handla om nedsatt funktion, smärta eller kanske en gipsad handled. I dessa fall är det förstås omöjligt att greppa en hantel och då blir viktvästen ett alternativ som gör att det går att få mer belastning än kroppsvikten vid styrketräning.

Testa att addera en viktväst vid promenader eller utomhusträning. Det är ett bra alternativ när du inte vill eller kan besöka gymmet.

Då passar en viktväst extra bra

• När du tränar för att gå en lång vandring med tung ryggsäck.
• Vid styrketräning utomhus eller hemma utan tillgång till hantlar och skivstänger.
• För att göra promenaden eller joggingrundan mer utmanande så att du får bättre resultat.
• Om du inte tycker om träning men ändå vill stärka dina muskler och skelett. Då kan du ha på västen när du till exempel städar eller lagar mat.
• För den som har nedsatt funktion, smärta eller andra problem med händerna och därför inte kan hålla i en skivstång eller hantel.

Så väljer du rätt viktväst

Innan du väljer väst finns det några saker som är viktiga att tänka på. Först och främst ska den sitta bekvämt och passa din kropp. Undersök därför storlek på västen och om den går att justera med hjälp av spännen eller kardborreband. Fundera också på vilken tyngd västen ska ha. Många gånger fungerar det bra med en väst vars maxvikt är 10 kilo men om du är vältränad kan även 20 eller 30 kilo vara ett alternativ. Om du vill kunna variera vikten på västen bör du se till att det går att lyfta bort vikter för att få den lättare och vice versa. På så sätt kan du anpassa vikten efter övning, till exempel ha lättare vikter vid konditionsträning och tyngre vid styrketräning för benen. Ska du träna utomhus i mörker är det klokt att välja en väst med reflexer så att du syns bra.