Kom i form med det bästa träningsbandet 2023

Vad är ett träningsband?

Träningsband kommer i lite olika utföranden, men den vanligaste typen av band är elastiska varianter vars stora fördel är att de kan användas varsom helst då de inte behöver monteras någonstans. Gummibanden är även ett tacksamt träningsredskap att ta med sig på resor eller liknande eftersom det inte tar någon plats i packningen. Det finns även oelastiska träningsband, så kallade TRX-band, som man kan använda vid hemmaträning. Dessa band behöver emellertid fästas och fixeras någonstans för att du ska kunna använda dem. De flesta TRX-band säljs med fästen som ska skruvas fast i exempelvis en vägg.

Funktionell träning - effektivt och smart

Funktionell träning är en typ av styrketräning som blivit riktigt stor de senaste åren, både bland motionärer och elitidrottare. Det går kort ut på att man genom olika övningar tränar flera muskler samtidigt, detta gör att du utvecklar styrka, rörlighet, balans och koordinationsförmåga samtidigt. Jämfört med traditionell styrketräning där en eller ett par muskelgrupper isoleras och tränas för att bygga upp muskelvolym. Trots att träningsmetoden slagit igenom stort först nu, så har den funnits länge och är förmodligen den äldsta och vanligaste träningsformen. 

Funktionell träning har som syfte att efterlikna vardagsrörelsen, eller specifika rörelser inom en idrott, så mycket som möjligt. De flera vardagsrörelser aktiverar nämligen flera muskler samtidigt vilket ligger till grund för den funktionella träningen. Målet med funktionell träning ät att förbättra de naturliga rörelsemönster som vi har, det han exempelvis handla om att springa, hoppa eller lyfta. Träningsband är ett vanligt redskap som man kan använda sig av i den funktionella träningen.

Hur träningsband kan användas

Att träna med träningsband är en del av funktionell träning, bandet är till för att addera mer motstånd för att på så sätt stärka kroppen mer. Här kommer några exempel där ett träningsband kan användas.

Situps

Fäst träningsbandet vid något tung på golvet framför dig, alternativt kan du sätta fötterna på bandet för att fixera det. Ta tag i bandet med händerna och håll dem nära axlarna. Gör en vanlig situp och sänk sedan kroppen till marken igen. I denna övning kommer träningsbandet ge motstånd för kroppen när den är på väg ner mot marken, där övningen vanligtvis är lättare.

Benböj

Sätt ett kortare träningsband, eller vira ett långt band två varv, runt benen precis nedanför knäna. Ställ dig med benen i höftbredd och tryck isär knäna så att bandet spänns. Sänk sedan kroppen samtidigt som du fortsätter pressa knäna utåt. Gå så långt ner du kan med rumpan, gärna så lågt att höfterna är under knähöjd, och gå sedan långsamt upp igen och behåll spänningen i bandet hela tiden.

Rodd

Sitt på golvet med raka ben och lägg bandet runt fötterna. Ta sedan tag i bandet med händerna och börja pressa ihop skulderbladen, följ sedan med armarna och se till att hålla armbågarna nära kroppen. För sedan tillbaka händerna mot fötterna och upprepa. Viktigt att övningen inte görs för snabbt.

Ryggdrag

Stå stadigt och fatta gummibandet med båda händerna framför dig. Bandet ska vara lätt spänt och händerna lite smalare än axelbredd. Håll sedan bandet framför dig med helt raka armar framför kroppen. Dra isär bandet med armarna tills dess att armarna är helt uträckta åt sidorna och bandet har kontakt med bröstet. För sedan långsamt tillbaka bandet till startposition och upprepa övningen.

Curl och press

Håll gummibandet i händerna och ställ dig sedan med fötterna på det för att fixera det vid marken. Börja med att sakna lyfta upp händerna mot axlarna med tummarna uppåt, spänn rumpa och bål under hela tiden. Du kan sedan lufta händerna hela vägen upp mot taket tills dess att armarna är helt sträckta. Sänk sedan armarna till startpositionen och upprepa övningen.

Du kan även använda ett träningsband för att underlätta svåra övningar innan du är tillräckligt stark för att utöva dem på egen hand. Pull-ups med chinsstång är en vanlig övning som många tar hjälp av ett träningsband för att underlätta innan armar och axlar är tillräckligt starka, genom att fästa gummibandet i stången och sätta foten i bandet som en stigbygel får du mer hävkraft på vägen upp.

Läs mer om företagen som vi nämner i denna artikeln